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3億円 ダイエット・スーパーdiet

ランチ カロリー ダイエット!昼食が高カロリーでも血糖値を下げる方法を公開!間食の取り方も。

投稿日:

 

ご挨拶

こんにちは、ダイエットでを語るしげきぽんです。

今回はランチカロリーダイエット!
です。

お昼をガッツリ食べるダイエット法も
あるのですが、そちらについてはまた今度。

今回は晩御飯をしっかり食べたい人向け
内容ですよ~。

 

前置き

モスキー君
キュウリ婦人、
今度ランチでもいかがで
ござ~ましょうか?
モロミ・エ・キュウリ婦人
あ~た、
わたくしにプロポーズ
しているつもりなの?
なのよ~
モスキー君
え”え”~
いきなりそげな、いや、そ
んな事は。。
順序を追って。。
モロミ・エ・キュウリ婦人
やっぱり
危険な人なのよ~
しーちゃん
特殊部隊さ~ん
ここに消費期限切れ
知らない類人猿が
吠えています~
捕獲してくださ~い
Pまん
イ~!
モロミ・エ・キュウリ婦人
なんですと~!
なのよ~
しーちゃん
ランチぐらい
行ってやれば
いいじゃん
減るもんじゃないし
モロミ・エ・キュウリ婦人
ま、
おごってくれるって
言うなら考えても
いいなのよ~
しーちゃん
やったね!
モスキー!
おいらには たこ焼き
おごってよね
Pまん
イ~!
しげきぽん
めでたし
めでたし

と言う事で、昼食カロリーダイエット!

本番参りまSHOW!!

 

ランチ カロリー ダイエットは痩せる!!

 

ランチのカロリーコントロール

しげきぽん
ここは、
ぼくが説明しますね

ランチのカロリーコントロールをすると
次のような嬉しい事がおこります。

①痩せる可能性がある。

②健康的になる可能性がある。

③若返りにつながる可能性がある。

④老化防止になる可能性がある。

⑤健康寿命が伸びる可能性がある。

しーちゃん
可能性
可能性って
胡散臭いなあ
しげきぽん
そんな事
言わないでよ~

でも、昼食のカロリーをコントロールすると
基本的に痩せます。

お昼にがっつり食べる事を推奨している人が
多いですが、その分夜を減らすことになります。

成人男性の1日の合計カロリーの目安は
約2100kcal~2600kcalになります。

女性は約1800kcal~2000kcalです。

つまり、お昼にがっつりカロリの高い食事にしてしまうと
夜が寂しくなりますよね?

ですから、特に中高年の方は昼食に目を向けて
カロリーダウンした方がいいですね。

タンパク質と炭水化物は1gが4kcalです。

脂質は1gが9kcalにもなります。

お昼がほぼ外食やコンビニ弁当という方は
タンパク質や炭水化物に偏らないものを選ぶ
と良い結果が出ます。

ぼくはこの方法でメタボから脱出しました!
その事実がここに書いてあります。

   

遂に明かす!納豆、豆腐、もずく酢=NTMご飯の凄さ!!

 

ランチに食べると良いダイエット食品

モスキー君
ここは、
わたくしが説明するで
ござ~ます。

オススメはカロリーが低くて、
栄養があるものでござ~ます。

卵、納豆、乳製品、焼き魚など
揚げ物ではなく、焼いたものや煮たもの
を選ぶとよいでござ~ます

カロリーが低いからと言って、炭水化物を
選んで食べても健康的には痩せないでござ~ます

例えばコンビニに売っているもので言うと。

カツ丼・・・1020kcal

天丼・・・・805kcal

牛丼・・・・909kcal

カツカレー・・・957kcal

オムライス・・・843kcal

スパゲティカルボナーラ・・・830kcal

等です。

これをカロリーの低いもので栄養があるものに
心がけるだけですぐにメタボから脱出できる
ようになるでござ~ますよ。

しげきぽん一座のオススメは豆腐、もずく酢、
納豆のNTMご飯
でござ~ます。

NTMご飯についてはこちらに詳しく書いてある
でござ~ますよ。

  ☟

遂に明かす!納豆、豆腐、もずく酢=NTMご飯の凄さ!!

 

卵、納豆、乳製品、焼き魚、さしみ等カロリーが低く
栄養があるものを選んで食べる事が必要でござ~ますよ。

 

昼食後の運動で低血糖

しーちゃん
ここは、
おいらが説明するよ

ランチダイエットをさらに
効果的にするには。。

食後最も血糖値が上がる時
運動をする事でダイエット効果が倍増するよ!

え?血糖値があがったのがわからない

簡単だよ。

眠くなった時が血糖値が上がった時だよ。

え?眠くならない?

おかしいなあ、ま、いいや。

だいたい、食後20分~30分くらいだよ。

 

血糖値を下げる食べ物

モロミ・エ・キュウリ婦人
ここはわたしが
説明するなのよ~

野菜、海藻、きのこ、こんにゃく、豆類など、
食物繊維が豊富な食べ物を食べると
血糖値が下がるなのよ~

食物繊維が多い食べ物から先に食べると
血糖値が上がりにくくなるからダイエット
になるなのよ~~

アーモンドを食事と一緒に食べるのも
血糖値を下げるなのよ~

そうそう、ロカボダイエット
お昼にするのもいいなのよ~

ロカボダイエットについてはここに
詳しく書いてあるなのよ~

  ☟

ロカボ コンビニダイエット!ローソン、セブン、ファミマ糖質制限食品を紹介!!

太る人の昼食

しげきぽん
ここは、
ぼくが説明しますね。

カロリーを気にしているのに痩せにくい人
っていませんか?

こんな人はカロリーだけ低くて、食物繊維や
豆類等を食事に取り入れてない人なんです。

これについて詳しい事をダイヤモンドオンラインの男の健康
管理栄養士の岡田明子さんが詳しく書いているので
一度読んでみるといいです。

 

お腹が減って間食に食べるならこれ!

しげきぽん
ここも、
ぼくが説明しますね

「Linkx(リンクロス)」で連載を担当していて、
産後-14キロを成功させた元モーニング娘の藤本美貴さん。

一日の間食は200kcalまでというルールを紹介しています。

200kcalの目安としては

しーちゃん
🍙おにぎり1個
モロミ・エ・キュウリ婦人
サンドイッチ2切れ
モスキー君
りんご1個
しげきぽん
こんな感じです。

でも、栄養から考えて食べた方がよい間食とは

モロミ・エ・キュウリ婦人
プルーン
しーちゃん
ヨーグルト
モスキー君
アーモンド
しーちゃん
アッポー(りんご)
しげきぽん
などになります。

 

まとめ

①昼食カロリーダイエットはカロリーが低い栄養がある食べ物を食べる事なのだ。

②昼食カロリーダイエットはカロリーだけではなく、食物繊維等で血糖値を下げる方法なのだ!

しげきぽん
キュウリ婦人何食べに行くの?
Pまん
イ~!
モロミ・エ・キュウリ婦人
わたしフランス料理が
食べたいなのよ~
しーちゃん
え”え”~昼食にフランス料理?
贅沢だなあ
モロミ・エ・キュウリ婦人
だって、おごりですなのよ~
モスキー君
嬉、汗、嬉、汗、嬉、汗

 

 

 

 

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