ご挨拶
☆ 目 次 ☆
こんにちは、ダイエットで愛を語るしげきぽんです。
今回はランチカロリーダイエット!
です。
お昼をガッツリ食べるダイエット法も
あるのですが、そちらについてはまた今度。
今回は晩御飯をしっかり食べたい人向けの
内容ですよ~。
前置き

今度ランチでもいかがで
ござ~ましょうか?

わたくしにプロポーズ
しているつもりなの?
なのよ~

いきなりそげな、いや、そ
んな事は。。
順序を追って。。

危険な人なのよ~

ここに消費期限切れを
知らない類人猿が
吠えています~
捕獲してくださ~い


なのよ~

行ってやれば
いいじゃん
減るもんじゃないし

おごってくれるって
言うなら考えても
いいなのよ~

モスキー!
おいらには たこ焼き
おごってよね


めでたし
と言う事で、昼食カロリーダイエット!
本番参りまSHOW!!
ランチ カロリー ダイエットは痩せる!!
ランチのカロリーコントロール

ぼくが説明しますね
ランチのカロリーコントロールをすると
次のような嬉しい事がおこります。
①痩せる可能性がある。
②健康的になる可能性がある。
③若返りにつながる可能性がある。
④老化防止になる可能性がある。
⑤健康寿命が伸びる可能性がある。

可能性って
胡散臭いなあ

言わないでよ~
でも、昼食のカロリーをコントロールすると
基本的に痩せます。
お昼にがっつり食べる事を推奨している人が
多いですが、その分夜を減らすことになります。
成人男性の1日の合計カロリーの目安は
約2100kcal~2600kcalになります。
女性は約1800kcal~2000kcalです。
つまり、お昼にがっつりカロリの高い食事にしてしまうと
夜が寂しくなりますよね?
ですから、特に中高年の方は昼食に目を向けて
カロリーダウンした方がいいですね。
タンパク質と炭水化物は1gが4kcalです。
脂質は1gが9kcalにもなります。
お昼がほぼ外食やコンビニ弁当という方は
タンパク質や炭水化物に偏らないものを選ぶ
と良い結果が出ます。
ぼくはこの方法でメタボから脱出しました!
その事実がここに書いてあります。
☟ ☟
ランチに食べると良いダイエット食品

わたくしが説明するで
ござ~ます。
オススメはカロリーが低くて、
栄養があるものでござ~ます。
卵、納豆、乳製品、焼き魚など
揚げ物ではなく、焼いたものや煮たもの
を選ぶとよいでござ~ます。
カロリーが低いからと言って、炭水化物を
選んで食べても健康的には痩せないでござ~ます。
例えばコンビニに売っているもので言うと。
カツ丼・・・1020kcal
天丼・・・・805kcal
牛丼・・・・909kcal
カツカレー・・・957kcal
オムライス・・・843kcal
スパゲティカルボナーラ・・・830kcal
等です。
これをカロリーの低いもので栄養があるものに
心がけるだけですぐにメタボから脱出できる
ようになるでござ~ますよ。
しげきぽん一座のオススメは豆腐、もずく酢、
納豆のNTMご飯でござ~ます。
NTMご飯についてはこちらに詳しく書いてある
でござ~ますよ。
☟☟
卵、納豆、乳製品、焼き魚、さしみ等カロリーが低く
栄養があるものを選んで食べる事が必要でござ~ますよ。
昼食後の運動で低血糖

おいらが説明するよ
ランチダイエットをさらに
効果的にするには。。
食後最も血糖値が上がる時に
運動をする事でダイエット効果が倍増するよ!
え?血糖値があがったのがわからない?
簡単だよ。
眠くなった時が血糖値が上がった時だよ。
え?眠くならない?
おかしいなあ、ま、いいや。
だいたい、食後20分~30分くらいだよ。
血糖値を下げる食べ物

説明するなのよ~
野菜、海藻、きのこ、こんにゃく、豆類など、
食物繊維が豊富な食べ物を食べると
血糖値が下がるなのよ~
食物繊維が多い食べ物から先に食べると
血糖値が上がりにくくなるからダイエット
になるなのよ~~
アーモンドを食事と一緒に食べるのも
血糖値を下げるなのよ~
そうそう、ロカボダイエットを
お昼にするのもいいなのよ~
ロカボダイエットについてはここに
詳しく書いてあるなのよ~
☟☟
ロカボ コンビニダイエット!ローソン、セブン、ファミマ糖質制限食品を紹介!!
太る人の昼食

ぼくが説明しますね。
カロリーを気にしているのに痩せにくい人
っていませんか?
こんな人はカロリーだけ低くて、食物繊維や
豆類等を食事に取り入れてない人なんです。
これについて詳しい事をダイヤモンドオンラインの男の健康
で管理栄養士の岡田明子さんが詳しく書いているので
一度読んでみるといいです。
お腹が減って間食に食べるならこれ!

ぼくが説明しますね
「Linkx(リンクロス)」で連載を担当していて、
産後-14キロを成功させた元モーニング娘の藤本美貴さん。
一日の間食は200kcalまでというルールを紹介しています。
200kcalの目安としては




でも、栄養から考えて食べた方がよい間食とは





まとめ
①昼食カロリーダイエットはカロリーが低い栄養がある食べ物を食べる事なのだ。
②昼食カロリーダイエットはカロリーだけではなく、食物繊維等で血糖値を下げる方法なのだ!



食べたいなのよ~

贅沢だなあ

