ご挨拶
☆ 目 次 ☆
こんにちは、ダイエットで愛を語るしげきぽんです。
今回はランチカロリーダイエット！
です。
お昼をガッツリ食べるダイエット法も
あるのですが、そちらについてはまた今度。
今回は晩御飯をしっかり食べたい人向けの
内容ですよ～。
前置き
今度ランチでもいかがで
ござ～ましょうか？
わたくしにプロポーズ
しているつもりなの？
なのよ～
いきなりそげな、いや、そ
んな事は。。
順序を追って。。
危険な人なのよ～
ここに消費期限切れを
知らない類人猿が
吠えています～
捕獲してくださ～い
なのよ～
行ってやれば
いいじゃん
減るもんじゃないし
おごってくれるって
言うなら考えても
いいなのよ～
モスキー！
おいらには たこ焼き
おごってよね
めでたし
と言う事で、昼食カロリーダイエット！
本番参りまSHOW！！
ランチ カロリー ダイエットは痩せる！！
ランチのカロリーコントロール
ぼくが説明しますね
ランチのカロリーコントロールをすると
次のような嬉しい事がおこります。
①痩せる可能性がある。
②健康的になる可能性がある。
③若返りにつながる可能性がある。
④老化防止になる可能性がある。
⑤健康寿命が伸びる可能性がある。
可能性って
胡散臭いなあ
言わないでよ～
でも、昼食のカロリーをコントロールすると
基本的に痩せます。
お昼にがっつり食べる事を推奨している人が
多いですが、その分夜を減らすことになります。
成人男性の1日の合計カロリーの目安は
約２１００kcal～２６００kcalになります。
女性は約１８００kcal～２０００kcalです。
つまり、お昼にがっつりカロリの高い食事にしてしまうと
夜が寂しくなりますよね？
ですから、特に中高年の方は昼食に目を向けて
カロリーダウンした方がいいですね。
タンパク質と炭水化物は１gが４kcalです。
脂質は１ｇが９kcalにもなります。
お昼がほぼ外食やコンビニ弁当という方は
タンパク質や炭水化物に偏らないものを選ぶ
と良い結果が出ます。
ぼくはこの方法でメタボから脱出しました！
その事実がここに書いてあります。
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ランチに食べると良いダイエット食品
わたくしが説明するで
ござ～ます。
オススメはカロリーが低くて、
栄養があるものでござ～ます。
卵、納豆、乳製品、焼き魚など
揚げ物ではなく、焼いたものや煮たもの
を選ぶとよいでござ～ます。
カロリーが低いからと言って、炭水化物を
選んで食べても健康的には痩せないでござ～ます。
例えばコンビニに売っているもので言うと。
カツ丼・・・１０２０kcal
天丼・・・・８０５kcal
牛丼・・・・９０９kcal
カツカレー・・・９５７kcal
オムライス・・・８４３kcal
スパゲティカルボナーラ・・・８３０kcal
等です。
これをカロリーの低いもので栄養があるものに
心がけるだけですぐにメタボから脱出できる
ようになるでござ～ますよ。
しげきぽん一座のオススメは豆腐、もずく酢、
納豆のＮＴＭご飯でござ～ます。
ＮＴＭご飯についてはこちらに詳しく書いてある
でござ～ますよ。
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卵、納豆、乳製品、焼き魚、さしみ等カロリーが低く
栄養があるものを選んで食べる事が必要でござ～ますよ。
昼食後の運動で低血糖
おいらが説明するよ
ランチダイエットをさらに
効果的にするには。。
食後最も血糖値が上がる時に
運動をする事でダイエット効果が倍増するよ！
え？血糖値があがったのがわからない？
簡単だよ。
眠くなった時が血糖値が上がった時だよ。
え？眠くならない？
おかしいなあ、ま、いいや。
だいたい、食後２０分~３０分くらいだよ。
血糖値を下げる食べ物
説明するなのよ～
野菜、海藻、きのこ、こんにゃく、豆類など、
食物繊維が豊富な食べ物を食べると
血糖値が下がるなのよ～
食物繊維が多い食べ物から先に食べると
血糖値が上がりにくくなるからダイエット
になるなのよ～～
アーモンドを食事と一緒に食べるのも
血糖値を下げるなのよ～
そうそう、ロカボダイエットを
お昼にするのもいいなのよ～
ロカボダイエットについてはここに
詳しく書いてあるなのよ～
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ロカボ コンビニダイエット！ローソン、セブン、ファミマ糖質制限食品を紹介！！
太る人の昼食
ぼくが説明しますね。
カロリーを気にしているのに痩せにくい人
っていませんか？
こんな人はカロリーだけ低くて、食物繊維や
豆類等を食事に取り入れてない人なんです。
これについて詳しい事をダイヤモンドオンラインの男の健康
で管理栄養士の岡田明子さんが詳しく書いているので
一度読んでみるといいです。
お腹が減って間食に食べるならこれ！
ぼくが説明しますね
「Linkx(リンクロス）」で連載を担当していて、
産後－14キロを成功させた元モーニング娘の藤本美貴さん。
一日の間食は２００kcalまでというルールを紹介しています。
２００kcalの目安としては
でも、栄養から考えて食べた方がよい間食とは
まとめ
①昼食カロリーダイエットはカロリーが低い栄養がある食べ物を食べる事なのだ。
②昼食カロリーダイエットはカロリーだけではなく、食物繊維等で血糖値を下げる方法なのだ！
食べたいなのよ～
贅沢だなあ
